闽医堂始于1910年，是医药类非物质文化遗产！闽医堂职校始于1999年，由中医科执业医师杨忠锋持牌，办公地：福州、厦门、莆田及赣、湘、鄂等省，手机微信：18950777733







公告：闽医堂为注册商标，涉及行业广泛，仿冒必究！  闽医堂创始于1999年，由原莆田市中医院杨忠锋医师创牌，旗下拥有闽医堂、儿医堂、辅家等数百家医养连锁

培训科目：保健按摩职业一至五级之康复理疗、艾灸推拿、小儿推拿、脏腑按摩、整脊正骨、催乳产康、软伤整复、徒手整形、足疗修脚等及中医师承专长医师班

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福建泉州中医针灸师学习班、推拿师操作后怎么拉伸？
发布时间：2026/10/15  阅读次数：77  字体大小: 【小】 【中】【大】
推拿师实操后简易拉伸（不用器械，工间、收工都能做）
动作轻柔，有牵拉感就好，不要猛扯、不要剧痛，每个动作保持15‑25秒，做2轮；顺序：手腕前臂→肩→腰背→下肢。
🤲前臂&手腕（预防腱鞘炎）
1. 手心向上拉伸：一只手伸直，另一只手轻轻把手指往后扳，感受前臂下方拉伸；不要硬掰手腕关节。
2. 手心向下拉伸：手臂前伸，掌心朝下，轻扳手指，拉伸前臂外侧（经常㨰法、按法最累的这一块）。
3. 手腕画圈：手腕缓慢顺时针、逆时针转动，幅度不用很大，放松腕部韧带。
  肩膀（改善耸肩僵硬）
1. 沉肩展胸：双手放身后相扣，轻轻向上抬，胸口往前打开，肩往下沉，不要仰头过猛。
2. 单侧肩颈拉伸：头歪向一侧，手轻拉头部，另一只手自然往下沉，拉伸斜方肌；不要用力掰脖子。
3. 手臂过顶拉伸：一手举过头顶，手肘弯曲，另一只手轻拉手肘，拉伸腋下和大臂外侧。
🩻腰背（重要，保护腰椎）
1. 抱膝触胸：站立或坐着，单膝抱向胸口，腰背放松；不要猛地挤压腰椎。
2. 侧腰伸展：一手上举，身体慢慢向对侧弯，感受腰侧的牵拉，不要扭腰。
3. 猫式简易版（站着做）：双手撑大腿，拱背再慢慢塌背，温和活动脊柱，不做深度弯腰。
🦶腿部&胯（根基放松）
1. 小腿拉伸：一脚在后，脚跟踩实地面，前腿微屈，拉伸后小腿，久站必做。
2. 松胯：双脚分开，膝盖微弯，左右轻轻转动胯部，缓慢、放松。
✅小提示：
- 最好做上几十分钟就抽空拉一次，不要等到浑身酸痛才做；
- 拉伸≠治疗，如果已经持续疼痛、麻木，要停下休息，必要时就医；
- 发力技巧 + 正确站姿 + 定时拉伸，三样一起，才能长期做推拿。

  福建闽医堂发展至今20余年，目前旗下拥有与医学健康相关的品牌有：闽医堂（学校与医疗养生连锁）、儿医堂（小儿推拿与小儿健康教育）、辅家（健康家政）等品牌。

培训项目：艾灸推拿、整脊正骨、小儿推拿、催乳与产后康复、软伤修复、康复理疗、保健调理、脏腑点穴、足疗修脚、火罐刮痧等职业培训，以及报引荐医疗机构跟师报中医师承考中医专长医师等（可申办中医门诊或到医疗机构上岗，有处方权）。

招生条件：年龄16－65岁，初中文化以上，身体健康均可报名，免试入学！

★咨询微信手机：13959555511，学校招生办公热线：0594-6555511

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